이른 시간과 늦은 시간의 교대 근무와 함께 혹독한 야간 근무에서 살아남는 것은 전 세계의 많은 교대 근무자들이 싸우는 전투입니다. 사실 좀비와 같은 상태로 돌아다니는 것은 연중무휴 24시간 일해야 할 때 종종 “표준”으로 간주됩니다.
내 인생의 17년을 가장 열악한 시간에 내 침실의 적막을 꿰뚫는 자명종 주위를 맴돌면서 수면 부족은 삶의 방식일 뿐만 아니라 내 삶이 되었습니다.
그리고 수면 부족과 함께 체중 증가, 우울증, 외로움, 심지어 무력감과 같은 다양한 문제가 발생합니다.
대체로 특별히 좋은 생활 방식은 아닙니다.
하지만 17년 동안 교대 근무를 하며 건강을 유지하면서 동시에 제정신을 유지하는 방법을 필사적으로 찾은 후 교대 근무의 위험에서 살아남고 머리를 물 위로 유지하는 것은 지원하면 가능하다는 것을 깨달았습니다. 제가 ‘교대 근무의 5가지 기본 사항’이라고 부르는 것을 좋아합니다.
- 조직화 – 조직적이지 않으면 조직화되어야 합니다. 그렇지 않으면 첫날부터 어려움을 겪게 될 것입니다. 24/7 명단을 작성하면 루틴이 없습니다. 매일 그리고 매주가 다르기 때문에 전날 정리하여 일을 더 쉽게 하십시오. 그러면 장기적으로 많은 상심에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 이러한 습관을 매일 적용하면 인생에서 원하지 않는 많은 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 것이며 이는 분명히 좋은 일입니다.
- 친구와 가족을 위해 밤알바을 내십시오. 이것은 매우 중요합니다. 조심하지 않으면 연중무휴 24시간 일할 때 결국 외로운 삶을 살게 될 수 있으므로 친구와 가족을 위한 시간을 찾는 것이 정말 중요합니다. 불규칙한 일정으로 인해 약간 까다로울 수 있지만 할 수 있습니다. 연구에 따르면 가장 오래 사는 사람들은 좋은 소셜 네트워크를 가지고 있으므로 친구 및 사랑하는 사람들과 다시 연락하기 위해 노력하십시오.
- 물을 많이 마시세요 – 물은 만성 피로의 영향을 줄이는 데 도움이 되는 가장 쉬운 방법 중 하나이며 가장 좋은 점은 무료입니다! Batmanghelidj 박사는 자신의 책 ‘Your Body’s Many Cries For Water: You’re Not Sick, You’re Thirsty’에서 설명합니다. 약으로 갈증을 치료하지 마십시오’ 에 따르면, 오늘날 대부분의 인구는 매일 더 많은 물을 마시면 아주 쉽게 고칠 수 있는 탈수로 인해 피로에 시달립니다.
- 영양으로 몸에 연료를 공급하세요. 식단이 주로 패스트푸드로 구성되어 있다면 활력을 느낄 수 없습니다. 당신의 몸은 그것을 유지하기 위해 영양가 있는 음식이 필요합니다(잠을 거의 자지 않을 때 더욱 그렇습니다). 당신에게 에너지를 줄 음식만 먹고 빼앗지 마세요. 그리고 그것이 바로 음식을 가져가는 것입니다. 음식을 가져가서 몸이 가공된 음식에 비해 독성을 소화하기 위해 고군분투하면서 에너지를 소모합니다.
- 잠자기 – 피곤하면 몸에 귀를 기울이십시오. 수면을 대체할 수 있는 것은 없지만 20분의 낮잠은 몸과 마음을 완전히 끄고 다시 활력을 불어넣어 세상을 변화시킬 수 있습니다. 배터리가 부족할 때 재충전하는 것과 마찬가지로, 재충전할 시간을 허용하여 신체에 약간의 부스트를 제공하십시오. 가장 적은 수면 시간에도 감사할 것입니다.
따라서 불규칙한 교대 근무 시간에 숨을 헐떡이며 익사하는 일생을 보내지 마십시오. 위의 5교대 근무 기본 사항을 적용하면 불규칙한 시간에도 불구하고 수면 위로 머리를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 교대 근무에서도 훨씬 더 건강하고 행복해지기 시작할 것입니다.